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        健康科普

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        【健康科普】 飯后不急于做的9件事

        2024-03-26

        吃飽喝足后,很多人喜歡散步、吃水果、喝茶解膩等等,飯后養生有講究,這9件事情千萬別急著做,您知道嗎?

        1.不急于吸煙  飯后胃腸蠕動加快,消化道血液循環量增多,飯后立即吸煙會導致人體吸收更多煙中的有害成分,危害比平時大10倍。

        2.不急于飲茶  茶中含有的大量鞣酸,可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質,無法被人體吸收,致使食物中的鐵蛋白丟失。

        3.不要立刻多飲水  立刻飲水后胃內壓會增加,會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。另外,飲水后稀釋胃液,使胃液消化能力減弱,也不利于胃酸殺菌,容易造成胃腸道疾病,比如消化不良、急性胃擴張等。

        4.不急于吃水果  飯后大部分人都已經達到了吃飽的狀態,如果立刻食用水果,可能就會導致腹脹的情況出現,而且水果大多都比較甜,含糖量也較高,會導致人體額外增加能量的攝入,不利于體重的控制。并且水果中的糖分和有機酸與食物產生反應,會增加腸胃的負擔并不利于營養的吸收,有可能還會導致胃內發酵,從而引起打嗝、腹脹、口臭等現象。建議在飯后1到2個小時左右再食用水果,或者是在飯前食用水果。

        5.不急于開車  有調查顯示,司機飯后立即開車容易發生交通意外,這是因為人在吃飽后,胃腸消化食物需要大量血液,容易造成大腦供血不足,從而導致操作失誤。因此,飯后適當休息30分鐘后再開車最好。

        6.不急于洗澡  飯后洗澡體表血流量會增加,胃腸道的血流量則會相對減少,從而使腸胃的消化功能減弱。最好是飯后先休息1—2個小時再洗澡。

        7.不急于松褲帶  飯后放松褲帶,會使腹內壓下降,這樣對消化道的支撐作用就會減弱,而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就會增加,容易引起胃下垂,出現上腹部不適等消化系統問題。

        8.不急于工作  飯后血液會重新分布,主要集中在消化器官,大腦相對缺血,使人覺得困倦。此外,食物中分解出的氨基酸等物質在血液中快速升高,也抑制了大腦的清醒程度。在如此狀態下工作,毫無疑問會增加大腦的負荷,時間一長,就會發生消化不良和其他胃病癥狀。有心腦血管疾病的患者飯后立即進入緊張的腦力勞動狀態,則有可能增加心腦血管疾病的發生率。

        9.不急于上床睡覺  通常在吃飯后15分鐘左右身體會分泌消化酶混合在食物中,在胃內消化4-6小時后食物進入到腸道,食用食物越復雜需要消化的時間就會延長,如果吃完飯后立即睡覺,可能會造成肥胖、消化不良、胃食管反流病等不適癥狀,所以吃完飯不能立即睡覺。飯后至少20分鐘再上床睡覺,午睡也應如此。

         

        資料整理:楊   番

        編輯:劉姿佑

        審核:范   艷

        2024年3月25日


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